Nu ignorați aceste 10 alimente cu magneziu: nutriționiștii sunt încântați de beneficiile lor
Foto: din surse publice
Cea mai bună parte este că o puteți obține din alimentele de zi cu zi care se regăsesc adesea în dieta dumneavoastră
Sursă:
Magneziul este un mineral esențial pentru organismul nostru: susține imunitatea, ajută mușchii să lucreze fără suprasarcină și reglează echilibrul energetic.
Partea cea mai bună este că îl puteți obține din alimentele de zi cu zi care se regăsesc adesea în dieta dumneavoastră, scrie Healthline.
Iată care sunt cele 10 alimente bogate în magneziu cel mai des recomandate de nutriționiști
- Semințe de dovleac – o porție furnizează până la 156 mg de magneziu.
- Spanac – spanacul fiert conține până la 78 mg de magneziu pe jumătate de cană.
- Migdale – o porție din această nucă are aproximativ 80 mg de magneziu.
- Fasole neagră – o jumătate de cană de fasole fiartă furnizează 60 mg de magneziu.
- Laptele de soia – o ceașcă furnizează 61 mg de magneziu.
- Avocado – în afară de textura cremoasă și aroma sa, o jumătate de cană conține 22 mg de magneziu.
- Arahide și unt de arahide – ambele vă oferă 48-49 mg de magneziu per porție.
- Bananele – fructul mediu furnizează 32 mg de magneziu.
- Ciocolata neagră – 28 g din acest produs furnizează 65 mg de magneziu.
- Semințele de chia sunt un adevărat record, cu 28g care conțin 111mg de magneziu.
Aportul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă și sex, astfel încât este important să vă asigurați că obțineți suficient. Deficitul prelungit se poate manifesta prin oboseală, iritabilitate și scăderea imunității. Dacă există îndoieli cu privire la dieta dumneavoastră, consultați-vă medicul sau nutriționistul.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.