Nutriționiștii au numit 8 alimente care au mult mai multă vitamina C decât un grapefruit

Foto: din surse publice

Unele fructe și legume conțin de 2-4 ori mai mult pe porție

Grapefruitul este lăudat pentru conținutul său uriaș de vitamina C, dar unele alimente conțin chiar mai multă din această vitamină. Potrivit Verywellhealth, o porție de grapefruit (aproximativ o ceașcă) conține aproximativ 80 de miligrame (mg) de vitamina C, iar unele fructe și legume conțin de 2-4 ori această cantitate per porție.

1. Guava

  • vitamina C: 376 mg;
  • mărimea porției: 1 cană.

Guava este una dintre cele mai bogate surse de vitamina C. Conform cercetărilor, 100 de grame de guava conțin aproximativ 228-300 mg de vitamina C, ceea ce este semnificativ mai mult decât în multe alte fructe.

Acest lucru înseamnă că consumul unui fruct mediu de guava, sau al unei cești de guava feliată, poate furniza de patru ori mai multă vitamina C decât o porție de grapefruit.

În plus față de vitamina C, guava conține fibre, potasiu și antioxidanți vegetali care susțin digestia, sănătatea inimii și sănătatea generală.

2. Kiwi

  • vitamina C: 167 mg;
  • mărimea porției: 1 cană.

Kiwi este un alt produs remarcabil. O cană de kiwi verde feliat conține de două ori mai multă vitamina C decât aceeași porție de grapefruit.

În cadrul studiului, adulții cu niveluri scăzute de vitamina C care au consumat zilnic kiwi și-au îmbunătățit nivelurile de vitamina C din sânge și au raportat un sentiment mai mare de vigilență, comparativ cu grupul placebo.

3. Ardei roșu

  • vitamina C: 142 mg;
  • mărimea porții: 100 de grame sau 1 ardei mediu.

Dintre legume, ardeii grași sunt deosebit de remarcabili. Un studiu asupra varietăților de ardei a constatat că mulți conțin până la 190 mg de vitamina C la 100 de grame în stare crudă.

Deoarece ardeii grași sunt săraci în calorii, bogați în fibre și plini de antioxidanți, sunt o alegere excelentă pentru creșterea nivelului de vitamina C, precum și pentru menținerea sănătății ochilor și a pielii.

4. Căpșuni

  • vitamina C: 97,6 mg;
  • mărimea porții: 1 cană de fructe feliate.

Într-un studiu efectuat pe adulți sănătoși care au consumat piure de căpșuni, s-a constatat o creștere semnificativă a nivelului de vitamina C din sânge în câteva ore, indicând biodisponibilitatea vitaminei C din căpșuni.

Căpșunile conțin, de asemenea, fibre, acid folic și antioxidanți benefici pentru sănătatea inimii, stabilizarea zahărului din sânge și protecția antioxidantă generală.

5. Ananasul

  • vitamina C: 79 mg;
  • mărimea porții: 1 cană de ananas feliat.

Ananasul este renumit pentru bromelină, o enzimă care poate ajuta digestia, dar este și o sursă bună de vitamina C.

În plus, studiile au arătat că ananasul are efecte antioxidante și scade colesterolul.

6. Papaya

  • vitamina C: 88 mg;
  • mărimea porției: 1 cană bucăți.

În plus față de vitamina C, acest fruct conține acid folic, vitamina A, fibre și antioxidanți. Papaya este bună pentru smoothie-uri și este ușor de digerat.

7. Varza de Bruxelles

  • vitamina C: 75 mg;
  • mărimea porției: 1 cană.

O ceașcă de varză de Bruxelles crudă conține aproximativ 75 mg de vitamina C. Varza de Bruxelles conține, de asemenea, vitamina K și fibre.

8. Broccoli

  • vitamina C: 81 mg;
  • mărimea porții: 1 cană de broccoli tocat.

Broccoli este accesibil, disponibil pe scară largă și conține fibre și compuși vegetali cu proprietăți antiinflamatorii. Fierberea broccoli la aburi ajută la păstrarea conținutului de vitamina C.

De câtă vitamina C aveți nevoie zilnic

Vitamina C este vitală deoarece ajută organismul să producă colagen, susține funcția sistemului imunitar și acționează ca un antioxidant pentru a proteja celulele de daune.

Organismul nu stochează multă vitamina C, așa că este important să obțineți suficientă din alimente în fiecare zi.

Aportul zilnic de vitamina C:

  1. Femei adulte: 75 mg.
  2. Bărbați adulți: 90 mg.

Aveți nevoie de un grapefruit întreg în fiecare zi pentru a vă îndeplini necesarul zilnic.

Cât de multă vitamina C este o cantitate mare

Pentru majoritatea adulților sănătoși, obținerea vitaminei C din alimente este sigură și este puțin probabil să cauzeze probleme. Limita superioară acceptabilă pentru aportul de vitamina C din toate sursele este de 2000 mg pe zi pentru adulți.

Cum afectează problemele relaționale munca și alte domenii ale vieții: adevărul pe care nimeni nu îl observă

Foto: din surse deschise

Orice tensiune într-un cuplu – fie că este vorba de un conflict prelungit sau de înstrăinare – afectează instantaneu calitatea vieții

Psihologia relațiilor dovedește că nu putem „lăsa problemele la ușă” atunci când mergem la serviciu. Orice tensiune într-un cuplu – fie că este vorba de un conflict prelungit sau de înstrăinare – are un impact imediat asupra calității vieții, bunăstării fizice și realizării profesionale.

Cum afectează problemele în relații alte domenii ale vieții și de ce există o legătură directă, a declarat într-un comentariu pentru RBC-Ucraina Maestrul în psihologie și psihoterapeutul Natalia Garina.

Legături între relații și alte sfere

Organismul percepe o criză emoțională într-o relație ca pe o amenințare reală, inclusiv modul de supraviețuire. Problemele din viața personală duc la epuizare, stres și au un impact important asupra a tot ceea ce se întâmplă în viața unei persoane.

„Problemele relaționale nu rămân într-o „secțiune a creierului” separată, tot ceea ce ni se întâmplă afectează alte domenii ale vieții. Dacă totul nu este bine în viața personală, problemele trec rapid dincolo și încep să afecteze munca, sănătatea, deciziile și stima de sine”, notează Natalia Garina.

Ea a adăugat că atunci când tensiunea, conflictele, alienarea, incertitudinea se acumulează în relațiile apropiate – psihicul funcționează într-un mod de anxietate internă constantă.

O parte din energie este cheltuită nu pentru dezvoltare, ci pentru menținerea echilibrului emoțional. Consecințele acestui fapt sunt oboseala rapidă, lipsa minții și scăderea motivației.

Ce domenii ale vieții pot fi afectate

Cel mai adesea afectează sfera profesională. Apare tergiversarea, este mai dificil să se ia decizii, dispare dorința de a-și asuma riscuri sau responsabilități.

Unii oameni, dimpotrivă, intră în surmenaj, folosind munca ca o modalitate de a scăpa de griji. Astfel de metode nu oferă nicio ușurare, ci doar creșterea anxietății.

„Organismul reacționează și el. Stresul emoțional cronic în relații este asociat cu tulburări de somn, apetit, dureri de cap frecvente și scăderea imunității. Corpul percepe conflictul prelungit ca pe o amenințare”, spune expertul.

Viața socială se restrânge treptat: cercul de contacte se reduce, interesul pentru socializare se pierde, iar sentimentul de bucurie dispare.

Potrivit Nataliei Garina, relațiile stabile și de susținere funcționează invers – ele oferă un sprijin interior cu care este mai ușor să mergi înainte. Prin urmare, problema intimității este calitatea vieții.

Cum puteți prelua controlul asupra situației

Recunoașteți impactul în loc să îl devalorizați

Recunoașterea conexiunii reduce tensiunea interioară și vă redă controlul: încetați să vă mai luptați cu simptomele și începeți să vedeți cauza.

Nu compensați o criză prin supraîncărcare

Evadarea în muncă, sport sau ocupație constantă nu face decât să mascheze problema. Această strategie epuizează și întârzie soluția.

„Este mai bine să vă răspundeți sincer ce anume nu funcționează în prezent în relație și să vă acordați o pauză de regândire”, sfătuiește psihologul.

Refaceți-vă echilibrul prin alegeri de acțiune

Chiar și în relațiile dificile, este important să mențineți domeniile în care puteți avea influență: rutinele, finanțele, limitele, modul în care comunicați. Acțiunile concrete, mai degrabă decât discuțiile emoționale, restabilesc treptat un sentiment de stabilitate.

Mucegaiul nu se va mai întoarce: un remediu accesibil salvează pereții de petele întunecate

Foto: din surse deschise

Înainte de a începe lupta împotriva mucegaiului, ar trebui să găsiți cauza apariției acestuia, a subliniat expertul

La început, este posibil să nici nu observați că pe pereți au apărut mici pete întunecate. Mai târziu, acestea cresc și nu numai că strică aspectul spațiilor, dar și dăunează imperceptibil sănătății celor care se află în interior pentru o perioadă lungă de timp. Și mulți oameni nu știu cum să scape de mucegai în casă sau apartament pentru totdeauna.

Este important să distrugeți nu numai partea sa vizibilă, ci și sporii care pătrund adânc în materialul peretelui. Expertul în finisarea suprafețelor, Lucy Steele, a povestit pentru Express cum să eliminați mucegaiul din pereți acasă, cu un remediu popular accesibil și care probabil se află în bucătăria fiecărei gazde sau gazde.

Cum să eliminați mucegaiul de pe pereți – primul pas

Mai întâi trebuie să găsiți cauza acelor pete inestetice și dăunătoare de pe suprafețe. O posibilă cauză este condensul. De exemplu, iarna, picăturile de apă pot apărea pe ferestre din cauza diferențelor de temperatură dintre exterior și interior. În timp, umiditatea crescută poate duce la apariția patinei întunecate pe pereți. În plus, cauza mucegaiului poate fi faptul că deseori uscați lucrurile din locuință. În acest caz, umiditatea se evaporă și apoi se depune și determină apariția petelor întunecate pe suprafețe.

Nu are rost să te întrebi ce să faci pentru a elimina mucegaiul de pe pereți până nu găsești cauza apariției acestuia și nu o elimini. Adevărul este că doar eliminarea cauzei principale vă va ajuta să uitați de problemă pentru totdeauna. Dacă nu faceți acest lucru, – petele întunecate vor reapare în cele din urmă.

Adică, placa dăunătoare de pe pereți apare acolo unde există umezeală. Cauza umidității ridicate se poate datora și unei ventilații deficitare în încăpere.

Uneori, pentru a descoperi cauza mucegaiului de pe pereți, merită să contactați specialiști (constructor, instalator).

„Repararea scurgerilor, precum și reglarea ventilației locuinței, de exemplu pentru a elimina condensul de la ferestre, sunt esențiale pentru prevenirea mucegaiului negru”, a declarat Steele.

Ea a menționat, de asemenea, că zonele cu probleme ar trebui să fie încălzite în permanență, deoarece mediul ideal pentru dezvoltarea mucegaiului este unul umed.

Cum să îndepărtați mucegaiul de pe pereți – pasul doi

Pentru a combate petele întunecate, veți avea nevoie de oțet alb. Acesta conține acid acetic, care este capabil să distrugă bacteriile și sporii de mucegai, „înrădăcinați” în pereți. După ce remediul popular distruge petele întunecate, acestea nu vor mai apărea, dacă este eliminată cauza principală a apariției lor.

Iată cum să eliminați mucegaiul din pereți cu un remediu popular:

  • Puneți oțet într-un pulverizator.
  • Aplicați lichidul pe zona de perete afectată de mucegai și lăsați-l timp de o oră. În acest timp, va roade mucegaiul și îi va ucide sporii.

Apoi, puneți-vă o mască și mănuși și frecați mucegaiul vizibil. După aceea, spălați zona tratată cu apă și uscați-o cu o cârpă.

Defecțiuni frecvente și reparații costisitoare: experții au desemnat cele mai nesigure mărci auto

Foto: din surse deschise

Experții au constatat că modelele de la această marcă se defectează foarte des

Automobilele continuă să evolueze din punct de vedere tehnologic și să devină din ce în ce mai sigure. Cu toate acestea, pe măsură ce au apărut noi tipuri de mașini, au început să apară noi probleme.

SlashGear a numit producătorul celor mai nesigure mașini pe baza cercetărilor Consumer Reports. Experții au descoperit că modelele de la această marcă se defectează foarte des.

Potrivit studiului, mașinile marca Rivian s-au dovedit a fi cele mai nesigure. Această companie produce doar crossovere, SUV-uri și camionete complet electrice.

Publicația a menționat că SUV-ul Rivian R1S și pick-up-ul R1T oferă caracteristici avansate și se descurcă bine și în off-road. Cu toate acestea, fiabilitatea acestor modele este inferioară concurenței.

Mulți proprietari de Rivian le-au spus experților că vehiculele lor au avut defecțiuni frecvente. Acestea ar putea fi probleme minore, dar în unele cazuri proprietarii au fost nevoiți să plătească o mulțime de bani pentru reparații.

În ciuda problemelor de fiabilitate, proprietarii de Rivian sunt mulțumiți de alegerea lor

Dorim să vă reamintim că, anterior, Consumer Reports a determinat care este marca de mașini de care proprietarii sunt cei mai mulțumiți. În acest clasament, Rivian a fost plasat pe primul loc.

Mulți proprietari de mașini Rivian le-au spus experților că sunt foarte mulțumiți de nivelul de confort al modelelor acestui brand și de netezimea ridicată a condusului. Gama de modele a mărcii include crossovere electrice, precum și pick-up-uri și SUV-uri electrice.